夏沁的綠野仙蹤

減肥是每個人一生的課題，運用熱量的計算是減肥過程中最基礎的方式，一天攝取的熱量決定一個人的胖瘦，所以不管是減肥或增重，熱量都是衡量的標準，除了熱量，每天攝取的營養也是減肥重要的要素。

以下介紹這款app並非只能運用在節食，還是款可以協助自己更清楚知道營養攝取，從中支援實踐自己的健康目標。

MyfitnessPal

• 紀錄飲食-各種易於使用的工具讓飲食追蹤更輕鬆、簡單
• 追蹤活動-利用體適能追蹤工具添加健身活動與步數
• 自定目標-減肥、增重、維持體重、營養與體適能目標
• 查看進度-總體追蹤或詳細分析營養和卡路里
• 聯繫社群-在活耀的討論區尋找朋友與動力

【MyfitnessPal】功能與優勢詳細介紹

1. 最大的食物資料庫-可追蹤超過1400萬種食物(包括餐廳菜式)的卡路里
2. 快速和簡單的食物追蹤工具-輸入以搜尋，從歷史紀錄中添加食物，或使用手機攝像頭掃描條碼
3. 卡路里追蹤工具-自動計算卡路里，並見證自己每天的進步
4. 宏觀追蹤-按克數或百分比洞悉各種碳水化合物、脂肪和蛋白質的詳細資訊，無需獨立的碳水化合物追蹤器或生酮飲食應用成式
5. 營養追蹤和洞察力-分析營養攝入並設定具體的目標：宏觀目標、膽固醇、鈉、纖維和更多其他目標
6. 飲水追蹤器-緊密追蹤，確保攝入充足的水分

免費版及升級進階版功能介紹

免費版：

1. 自定儀表板：只能顯示卡路里
2. 可看到每個食物詳細的營養資訊
3. 只能計算消耗卡路里

進階版 ：

1. 自定儀表板：可顯示卡路里、主要營養素、心臟健康、低碳
2. 依g追蹤碳水化合物、蛋白質和脂肪-可設定每日目標
3. 間歇性斷食追蹤器
4. 食品分析：除了詳細的營養資訊，還能分析登錄的食品中，哪些對人體有益處
5. 運動消耗卡路里設定：可自訂運動消耗卡路里分配給主要營養素
6. 餐飲的卡路里目標：可為每餐設定自訂的卡路里目標
7. 沒有廣告

✩ MyfitnessPal有供使用者免費試用一個月，如果喜歡再升級進階版

MyfitnessPal 基本使用方法

建立帳號：

免費註冊→可選擇三種註冊方式→目標-減重、維持、增重→基本活動程度→輸入年齡、居住地→輸入身高、體重、目標體重→每週目標→建立帳號完成

儀表板

• 顯示卡路里、主要營養素、心臟健康、低碳
• 紀錄步數、運動
• 進展：體重、步數

日記

• 點選加入食品 ：搜尋食品、我的餐飲、我的食譜、我的食品
• 選擇食物品項可更改份數

日記

• 不小心多加入的食物可左滑刪除品項
• 拉到最下面點選營養可看到詳細資訊

更多

• 點選目標-目標體重：紀錄每天體重，記得穿著一樣的衣物，在每天早上上完廁所量體重是最準的

✩ MyfitnessPal還有很多功能，依照個人需求使用。

結語

對於想要減肥的人來說，算熱量是最基本的，不過不能只單純看熱量，因為想要 減肥是想減掉身上的脂肪，需要攝取蛋白質才能保留更多肌肉，所以飲食營養更為重要熱量只是輔助參考，維持這個原則才能維持長久健康減肥。

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